英検スピーキングで緊張しないコツ

英検スピーキングで緊張しないコツ

はじめに

英検のスピーキングテスト（面接）は、多くの受験者が最も緊張しやすいパートです。リーディングやリスニングは一人で練習できますが、スピーキングでは“人と直接英語で話す”という状況になるため、自然とプレッシャーが高まります。

しかし、英検スピーキングは「完璧な英語」を話すことが目的ではありません。大切なのは、自分の考えを英語で伝えようとする姿勢と、コミュニケーションを取ろうとする意欲です。

この記事では、緊張を和らげて自然に話せるようになるための具体的なコツを紹介します。英語力だけでなく、メンタルの準備も整えて、本番で自信を持って話せるようにしましょう。

試験ではなく「会話」と考える

英検スピーキングで緊張してしまう最大の理由は、「面接官に評価される」と意識しすぎることです。
しかし、実際のテスト内容は“英語での簡単な会話”に近い形式です。質問に答えたり、自分の意見を伝えたりすることが中心で、難しい文法や完璧な発音は求められていません。

英検の面接官も、できるだけ受験者が話しやすいように優しく対応してくれます。ですから、「試験を受ける」というよりも、「英語で少し話してみよう」という気持ちで臨むことが大切です。

緊張しそうになったら、次のように意識を変えてみましょう。

「面接官は敵ではなく、話し相手」
「英語でコミュニケーションをとる練習の場」
「100点を目指す必要はない」

このように考えるだけで、肩の力が抜けて自然に話せるようになります。

模擬面接を繰り返して“慣れ”を作る

英検スピーキングで緊張してしまう原因の多くは、「本番の流れがわからない」という不安から来ています。
この不安をなくす一番の方法は、模擬面接を繰り返して慣れることです。

実際の試験と同じ形式で練習することで、試験の流れや質問のパターンが自然に身につきます。何度も繰り返すうちに、「あ、これなら大丈夫」と自信が生まれ、緊張も和らぎます。

練習のポイント

実際の制限時間を意識して答える（例：1分以内で意見を述べる）
録音・録画して自分の声や表情をチェックする
先生や友達に面接官役をしてもらう
オンラインの英検スピーキング模擬練習サービスを活用する

特に自分の映像を見返すと、「思っていたより落ち着いて話せている」ことに気づくことが多く、自信にもつながります。

「慣れ」は最大の緊張対策。
本番を迎える前に、“初めての体験”をゼロにするつもりで練習を重ねましょう。

使い慣れた表現を準備しておく

英検スピーキングでは、難しい英語を使う必要はありません。大切なのは、自分の言葉で、スムーズに話せることです。
そのためには、あらかじめ「自分が使いやすいフレーズ」をいくつか用意しておくと安心です。

緊張しているときでも、準備した表現が口から自然に出ると、焦らずに対応できます。
以下は、よく使う基本フレーズの例です。

意見を述べるとき

I think … because …
In my opinion, …
I believe … because …
I prefer … because …

理由を加えるとき

The reason is that …
It helps me …
It’s good for …

質問を聞き返したいとき

Sorry, could you repeat the question?
Can you say that again, please?

こうしたフレーズを事前に練習しておけば、どんな質問にも落ち着いて答えられるようになります。
英検スピーキングは「自然に英語で話せるか」が評価のポイントです。自分が安心して使える“マイ定型文”を持っておくことが、緊張を防ぐ最大のコツです。

呼吸と姿勢を整える

緊張しているときは、呼吸が浅くなり、声が震えたり、頭が真っ白になったりしがちです。
そこで効果的なのが、深呼吸と正しい姿勢です。

面接の前に、ゆっくりと深呼吸を3回してみましょう。
息を吸うときは4秒、吐くときは6秒ほどかけると、心拍数が落ち着き、自然にリラックスできます。

また、背筋を伸ばして椅子に座ることで、声が出やすくなり、自信のある印象を与えられます。
猫背のままだと声が小さくなりがちなので、意識して姿勢と呼吸をセットで整えるのがポイントです。

試験直前のおすすめルーティン

座ったまま背筋を伸ばす
深呼吸を3回
軽く笑顔を作る（表情筋をほぐす）
「大丈夫、自分は準備してきた」と心の中で言う

この4ステップを取り入れるだけで、体の緊張がほぐれ、落ち着いて英語を話しやすくなります。

前の受験者を気にしない

英検スピーキング会場では、自分の前の受験者の声が聞こえることがあります。
そのときに「うまい人だな…」「あんなに話せないかも」と思ってしまうと、余計に緊張してしまいます。

でも、他の人の英語力はまったく関係ありません。
英検の面接官は、一人ひとりのレベルや表現力を個別に評価します。前の人と比べて点数が上下することはありません。

さらに、面接官は受験者ができるだけ話しやすいようにサポートしてくれます。
もし沈黙してしまっても、優しく質問を言い直してくれることもあります。

気持ちを落ち着かせる考え方

「今は自分の番。自分の英語を話せばいい」
「完璧じゃなくていい。伝わればOK」
「面接官は敵ではなく、聞き役」

他人と比べるより、自分の準備を信じることが何より大切です。
自分のペースでゆっくり話すだけで、自然に落ち着いて答えられるようになります。

本番を“シミュレーション”として楽しむ

英検スピーキングの本番を「失敗できない一発勝負」と考えると、緊張がさらに高まってしまいます。
そこでおすすめなのが、本番を“練習の延長”として捉えることです。

これまで模擬面接や自習で練習してきたことを「本番で試してみよう」と思うだけで、気持ちがぐっと楽になります。
「完璧に答える」ことよりも、「英語で伝える体験を積む」ことを目標にしましょう。

意識を変えるだけで緊張が減る

「本番も練習の一部」
「今回の経験を次に活かそう」
「結果よりも、自分の英語を使うことが大事」

試験が終わったあと、「意外と話せた」「次はもっと落ち着けそう」と感じられれば、それが大きな成長です。
英検スピーキングは“慣れ”が上達の鍵。
一度の受験で完璧を求めず、経験を重ねながら上達していくステップとして楽しんでください。

まとめ

英検スピーキングで緊張しないためのポイントは、慣れ・準備・意識の3つです。

試験を「会話」として捉える
模擬面接を繰り返して慣れる
使い慣れた表現を準備しておく
呼吸と姿勢を整える
他人と比べず、自分のペースで話す
本番を“練習の一部”として楽しむ

どんなに英語が得意な人でも、最初は誰でも緊張します。
でも、事前にこうした準備と心構えをしておけば、本番で自分の力をしっかり発揮できます。

大切なのは、**「うまく話すこと」より「伝えようとする姿勢」**です。
焦らず、笑顔で、自分の英語でしっかりコミュニケーションを取ってみましょう。
それこそが、英検スピーキングで最も評価されるポイントです。

よくある質問（FAQs）

英検スピーキング本番で緊張を和らげる即効テクは？

開始前に背筋を伸ばし、4秒吸って6秒吐く深呼吸を3回。椅子に深く座り、軽く笑顔を作ると声が安定します。直前のメモは「結論→理由」の2語だけに絞り、頭を軽くリセットしましょう。

質問が聞き取れなかったら失点しますか？

失点には直結しません。丁寧に聞き返しましょう：“Sorry, could you repeat the question?” / “Could you say that again, please?”。一度の確認は自然なコミュニケーションです。

答える長さはどのくらいが目安？

結論→理由1つ→具体例（合計30〜45秒）。冗長にならない範囲で、はっきり区切って話すのが安全です。

準備しておくと安心な定型フレーズは？

I think … because …
In my opinion, …
I prefer … because …
The reason is that …
Sorry, could you repeat the question?

沈黙が怖い。黙ってしまったらどうする？

3秒空いたら「時間稼ぎフレーズ」を使います：“Let me think for a moment.” その後、短く結論だけでも先に言いましょう。

ミスをしたら言い直してよい？

問題ありません。“Sorry, I mean …” と再提示すれば、自己修正力としてむしろ好印象です。

発音やアクセントに自信がない…減点されますか？

相手に伝わればOK。明瞭さ（ゆっくり・区切る・語尾まで発音）を優先しましょう。難語より簡単な語を正しく。

「えー」「あのー」を減らすコツは？

冒頭を定型化：“I think … because …” と口癖にするとフィラーが減ります。視線は面接官の顔周辺にやわらかく置き、息を吐きながら始めると滑り出しが安定します。

目線・姿勢・ジェスチャーは採点に影響する？

直接の配点ではなくても、聞き取りやすさや自信の印象に影響します。背筋を伸ばし、適度なうなずき・小さな手振りでリズムを作りましょう。

当日の直前にできる効果的な練習は？

ボイスメモで「2問だけ」音読→即セルフチェック。最後は英語の独り言で「結論→理由→例」を1セット。新しいことはやらず、慣れた型だけ確認します。

面接官が速く話して不安。ペースを落としてもらえる？

可能です。“Could you speak a little more slowly, please?” と丁寧に依頼しましょう。

話す内容が思いつかないときの切り抜け方は？

まず結論を短く固定：“I think it’s important.” → 理由は安全汎用の「便利・健康・教育・環境・時間・費用」から1つ選んで広げます。

どのくらいの頻度で模擬面接をやればいい？

本番2〜3週間前から週3回、直前1週間は1日1回（10〜15分）でOK。録音して自己修正ポイントを1つだけ改善する方式が効率的です。

声が小さい／早口だと不利？

伝達性が下がるため不利になりやすいです。語ごとに小さな区切りを入れ、文末を落とさず言い切る意識を持ちましょう。

服装や持ち物で注意点は？

服装は清潔感重視。受験票・身分証・腕時計（教室規定に従う）を確認。飲水は待機中に少量。

緊張で手が震える／声が震えるときの対処は？

座面に手を軽く置き、かかとを床につけて安定化。呼気を長め（6秒）にしてから発話を開始します。先頭の一文は小さく頷いてから出すと震えが収まりやすいです。

減点を避けるNG行動は？

無言で長考（3秒超はフレーズで繋ぐ）
相手の言葉を遮る
極端な一言回答のみ（結論＋理由1つは必ず）

自宅でできる最短の緊張対策ルーティンは？

姿勢リセット＆深呼吸×3
定型フレーズ読み上げ1分
想定質問に30秒回答×2本を録音
良かった点を1つだけメモ（改善は翌日1点だけ）

オンラインの模擬面接は効果ある？

効果的です。実環境に近い「時間制限・第三者の視線・予測不能な質問」に慣れることで、本番の緊張要因を事前に潰せます。

最後に一言アドバイスは？

英検スピーキングは「完璧」より「伝わる」を評価します。型（結論→理由→例）と聞き返し表現を固定し、当日は会話を楽しむつもりで臨みましょう。

英検対策・受験ガイド：レベル別・年代別・目的別の完全ロードマップ【2025–2026年版】