英検リスニング攻略法：スコアを上げる練習習慣

英検リスニング攻略法：スコアを上げる練習習慣

はじめに

英検のリスニングは、多くの受験者にとって最も点数が伸びにくい分野のひとつです。単語や文法を覚えても、実際の音声を聞くと「何を言っているのか分からない」という壁にぶつかる——そんな経験をした人は少なくありません。

しかし、リスニング力は特別な才能ではなく、“耳の習慣”をつくることで誰でも伸ばすことができるスキルです。
英検で高得点を取る人ほど、毎日少しずつ英語の音に触れ、耳を慣らす仕組みを生活の中に取り入れています。

本記事では、英検のリスニングパートでスコアを上げるための具体的な練習習慣と勉強の進め方を、レベル別に分かりやすく解説します。
忙しい人でも続けられる「毎日のリスニング習慣」づくりのコツや、おすすめ教材、伸び悩みを感じたときの見直しポイントまで、実践的に紹介します。

英語の音が「早い」「難しい」と感じていたあなたも、この記事を読み終える頃には、「こうすれば聞き取れるようになる」という明確な道筋が見えるはずです。

1. 英検リスニングで点数を上げるには「耳の習慣化」がすべて

英検のリスニング問題で高得点を取る人と、なかなか点数が伸びない人の差は、**知識量よりも「英語の音にどれだけ慣れているか」**にあります。

多くの学習者は「単語を覚える」「スクリプトを読む」といった文字中心の勉強に偏りがちです。しかし、リスニング力を伸ばすために本当に必要なのは、英語の音を毎日聞き、脳に“英語モード”を作ることです。

● リスニング力＝慣れ × 反応 × 推測力

リスニング力は、単純に「耳がいい」かどうかではなく、次の3つの要素で成り立っています。

慣れ（Exposure）：英語の音のリズムや発音パターンに日常的に触れているか
反応（Processing Speed）：聞こえた音を意味に変換するスピード
推測力（Context Guessing）：聞き取れない単語を文脈で補う力

つまり、「全部聞き取れない＝ダメ」ではなく、聞こえた部分から意味を組み立てる練習が重要なのです。

● 「聞き流し」では伸びにくい理由

「英語を聞き流しているのに、全然伸びない」という声をよく聞きます。
これは、脳が“意味処理”をしていないためです。
英語の音をただ聞くだけでは、「英語のリズムに慣れる」効果はあっても、理解力や反応速度は鍛えられません。

効果的な方法は、集中して聞く時間と確認する時間をセットにすること。
1日15〜20分でも、

集中して聞く
スクリプトで答え合わせ
聞き直して確認
この3ステップを続ければ、確実に「音→意味」の変換速度が上がります。

● 習慣化のコツ

リスニングは“勉強時間を増やす”より、“習慣を固定する”ほうが大切です。
おすすめは次の3つ：

朝に5〜10分、英語の音を聞く（脳を英語モードに）
昼に1回、英検形式の問題を解く
夜にスクリプトを見ながらシャドーイング

このリズムを1〜2か月続けるだけでも、英語が「聞こえる感覚」が生まれます。

2. レベル別リスニングの特徴と対策ポイント

英検のリスニングは、級が上がるごとにスピード・語彙・内容の抽象度が少しずつ変化していきます。
つまり、5級と準1級では「聞く力の種類」自体が違うのです。
ここでは、各レベルごとの特徴と効果的な練習法を整理します。

● 5級〜3級：英語の音に慣れる「耳の基礎づくり」

特徴

・ゆっくりした日常会話が中心
・単語やフレーズの意味を問う問題が多い
・質問文が短く、選択肢もシンプル

対策

毎日10分の音読＋リピーティング
　→ スクリプトを見ながら音をまねる練習を。
日本語訳を見ずに「意味のイメージ」を持つ
　→ “I’m thirsty.”を「のどが渇いた」ではなく「飲み物を求めている場面」として理解。
子ども向け英語番組・絵本音声を活用
　→ “Peppa Pig”や“Super Simple Songs”など、短く分かりやすい音源がおすすめ。

● 準2級：文脈をつかむ「ストーリー理解力」を養う

特徴

・会話＋説明文が混ざる
・一部に意見や理由が含まれる
・語彙レベルが上がり、スピードも速くなる

対策

文全体の流れをつかむ練習をする
　→ 「誰が・何を・なぜ」話しているのかを意識。
英検過去問を音源中心で復習
　→ 答え合わせよりも、「なぜそう答えるのか」を音から推測。
NHK World Easy Englishなどを聞き、要点を日本語でまとめる

● 2級：スピードと情報量の中で“取捨選択”する力を磨く

特徴

・会話スピードが速く、1文が長い
・質問内容が「理由・意図・要点」など理解型に変化
・一部でイディオムや日常表現が多く出る

対策

部分的に聞き取れなくても止まらない練習
　→ “聞き逃した＝終わり”ではなく、次の文で挽回する姿勢を。
「話の目的」を意識して聞く
　→ 例：「Aは何をしようとしているか？」に集中。
TED-EdやYouTubeの短い英語スピーチを要約する
　→ 要点を自分の言葉でまとめる力がリスニング力の土台になる。

● 準1級〜1級：意見・論理を聞き取る「思考リスニング」

特徴

・ニュース・インタビュー・ディスカッション形式
・抽象的なテーマ（環境・社会・テクノロジーなど）
・スピーカーの意見や感情を問う問題が多い

対策

英字ニュースやポッドキャストで多様なトピックを聞く
　→ “The Guardian Audio Long Reads”や“BBC Learning English – 6 Minute English”など。
内容を自分の意見として要約・コメントする
　→ 「私はどう思うか」を口に出すと理解が定着。
ディクテーション（書き取り）で正確さを鍛える
　→ 難しい単語よりも、つなぎ音（リエゾン）を正確に認識する練習が有効。

✔ まとめ：レベルが上がるほど“理解型”へ

リスニング問題は、級が上がるごとに「音を聞き取る」から「話の流れを理解する」へと進化します。
つまり、**スコアアップの鍵は“英語の物語をイメージで理解できるか”**です。

次章では、こうした理解力を支えるための「毎日のリスニング習慣」を、時間帯別に紹介します。

3. スコアを上げるための「1日のリスニング習慣」

リスニング力は、一度に長時間勉強するよりも、毎日少しずつ音に触れる時間を積み重ねることで伸びていきます。
ポイントは「量」ではなく「リズム」。
1日を3つの時間帯に分けて、耳を英語に慣らすサイクルを作りましょう。

朝：英語の“耳慣らし”タイム（10〜15分）

朝は脳がリセットされていて、新しい音を吸収しやすい時間帯です。
ここでは「内容理解」よりも「音に慣れる」ことを目的にします。

☀️ 昼：集中リスニング練習（20〜30分）

昼は、英検の形式に近い音源を使って「集中トレーニング」を行う時間です。
この時間帯は、精聴（せいちょう：細かく聞く）＋分析をセットにします。

ステップ練習法

一度聞いて解答 → 自分の感覚で答える
スクリプトを見て意味・音を確認
同じ音源をもう一度聞く（理解した状態で再確認）

この3ステップを繰り返すことで、「音」と「意味」の結びつきが強くなります。
1日1セット（10〜15問）でも効果は十分。

使いやすい教材

英検公式問題集（CD音声付き）
旺文社『英検リスニング問題120』シリーズ
アプリ「abceed」や「スタディサプリENGLISH」

ポイント：「答えを覚える」よりも「音と文の流れを理解」することを重視。

夜：シャドーイング＆音読トレーニング（15〜20分）

夜は、1日の仕上げとしてシャドーイング（音を聞きながら同時に話す）を行います。
英語のリズムや音のつながりを体で覚える時間です。

ステップ

短い音声（30秒〜1分）を選ぶ
スクリプトを見て意味を理解する
音声を聞きながら、できるだけ同じスピードで声に出す
自分の発音を録音して確認する

シャドーイングの効果

英語の「音変化（リエゾン、脱落）」に強くなる
聞き取れない箇所の理由が明確になる
スピーキングにも直結する

ポイント：完璧を目指さず、「リズムとスピードをまねる」ことを意識。

習慣化のコツ

「短時間でも毎日やる」ほうが、週1時間まとめて聞くより効果的
タイマーを使い、朝・昼・夜の固定スロットにする
学習記録をアプリやノートに残して「見える化」する

リスニング力は“筋トレ”と同じで、サボるとすぐ衰えますが、続ければ確実に伸びる力です。
毎日このリズムを繰り返すことで、耳が自然と英語をキャッチできるようになります。

4. リスニング力を伸ばすおすすめ教材・アプリ

効果的なリスニング学習には、「レベルに合った教材を使うこと」と「使い方を固定すること」が重要です。
ここでは、英検対策・総合力アップ・日常慣れ、それぞれの目的に応じたおすすめ教材とアプリを紹介します。

英検対策に特化した教材

■ 英検公式問題集（旺文社）

最も信頼できるリスニング教材。
実際の試験と同じ形式・ナレーション・スピードで構成されており、“本番の耳”を作るにはこれが最適です。

使い方：

1回通して解く（模試形式）
答え合わせ後にスクリプトで音確認
聞き取れなかった箇所を集中反復

ポイント：同じ問題を3回繰り返すだけで、正答率が安定して上がる。

■ 『英検リスニング問題120』（旺文社）

級別に構成された実践型ドリル。
問題数が多く、日替わりで短時間学習に最適。
特に準2級〜2級の“スピード慣れ”に効果的です。

おすすめ活用法：

毎日1ユニット（5〜10分）を解く
スマホ音声をダウンロードして隙間時間にも練習

日常リスニング力を鍛える教材・メディア

■ NHK World Easy English

日本人向けに発音が明瞭で、ニュース内容もわかりやすい。
スクリプト・語彙リストが付いているので、中級者が文脈理解を練習するのに最適です。

■ BBC Learning English

多彩なシリーズ（6 Minute English, English at Work など）があり、
2級〜準1級レベルの耳慣らしにぴったり。
“イギリス英語”特有のイントネーションにも慣れられます。

■ VOA Learning English

アメリカ英語の標準的な発音。
スピードがゆっくりなので、準2級〜2級受験者に最適です。
短いトピックを毎日1つ聞くだけで、自然と語彙とリズムが定着します。

学習効率を上げるおすすめアプリ

アプリ名	特徴	向いているレベル
abceed	英検問題集を自動で管理・スコア予測機能つき	3級〜1級
スタディサプリENGLISH	スマホ1つで英検形式＋会話練習まで完結	準2級〜準1級
ELSA Speak	発音矯正アプリ。シャドーイング練習にも◎	2級以上
TED / TED-Ed	スクリプト付き短動画で上級者向けリスニング	準1級〜1級

ポイント：どのアプリも「毎日開く時間」を固定して習慣化することが大切です。
アプリを“隙間時間の耳トレツール”として使うと、1日10分でも効果が積み上がります。

教材選びの基準

自分のレベル＋1の難易度を選ぶ
　→ 「少し速い・少し難しい」くらいが最も伸びる。
音声付き・スクリプト付き教材を選ぶ
　→ 確認できる教材でなければ、復習ができない。
教材をコロコロ変えない
　→ 1つの教材を3周以上使い込むのが最短ルート。

5. “伸び悩み”を感じたときのチェックリスト

どんなに努力していても、「ある程度までは伸びたのに、そこからスコアが止まってしまう」という時期があります。
リスニング力の伸び悩みは、“聞く量”の問題ではなく、“聞き方”のズレであることがほとんどです。
ここでは、原因を見つけるためのチェックポイントと、改善の方向性をまとめました。

✅ チェックリスト

チェック項目	状況	改善の方向性
□ 聞き流しだけで「集中して聞く時間」がない	なんとなく流して終わり	「1日15分の集中リスニング」を設ける
□ スクリプトを確認せずに次へ進んでいる	間違えた理由が不明	聞き取れなかった箇所をスクリプトで分析
□ 音声を1回しか聞かない	理解が浅く定着しない	同じ音源を「初聴→確認→再聴」の3回聞く
□ 聞き取れない単語を放置している	弱点が固定化	その単語の「音と意味」を結びつけて復習
□ 使う教材を頻繁に変えている	脳が慣れず、成果が分散	1教材を3周使い込み、“耳が慣れる”まで固定
□ 単語力・文法力に偏っている	音として理解できていない	音読・シャドーイングで耳と口のリンクを作る

改善のための3つのアプローチ

1. 「聞く→読む→話す」ループを回す

聞き取れなかった部分をスクリプトで確認し、声に出して再現することで、音・意味・発音の三点が一致します。
リスニングは「読む力」と「発音力」を両方使う複合スキルです。

2. 「1音源×1週間」ルール

毎日違う音を聞くよりも、同じ音源を繰り返す方が効果的です。
脳が“予測”を始め、反応速度が上がります。
→ 英検の過去問1回分を1週間使い回すのが理想。

3. リスニングノートをつける

聞き取れなかった単語・フレーズをノートに書き出し、意味と音をセットで復習。
「なぜ聞こえなかったのか？」を分析すると、改善点が明確になります。

⚠️ よくある誤解

「とにかく量を聞けば上達する」→ ×
　量だけでは「聞き取れる単語が増えない」。分析と復習が不可欠。
「全部聞き取れないと意味がない」→ ×
　部分理解で十分。リスニングは“全体像をつかむ力”の方が得点につながる。
「自分は耳が悪い」→ ×
　ほとんどのケースは、慣れと処理速度の問題。時間をかければ必ず改善する。

まとめ：停滞期は“再構築”のチャンス

リスニング力の伸び悩みは、「勉強しているのに成果が出ない」と感じる時期に必ず訪れます。
しかし、それは成長が止まったのではなく、次のレベルに進む前の準備段階です。

一度立ち止まり、

学習の“質”を見直す
聞き方を変える
復習の習慣を整える

この3点を意識するだけで、再びスコアが動き出します。

6. 英検リスニング高得点者の共通点

英検のリスニングで安定して高得点を取る人には、共通する「学習の型」があります。
それは“努力量”よりも“習慣の質”に表れます。ここでは、上位スコア層に見られる5つの特徴を紹介します。

① 毎日「音のある環境」をつくっている

高得点者は、英語を特別な勉強ではなく“生活の一部”として聞いている人が多いです。
朝の支度中や通勤時間、家事中など、無理のない範囲で英語音声を常に流しています。

通勤時にBBCやVOAを聞く
朝食時に英語ニュースを再生
スマホでPodcastを登録し、自動再生する

ポイント：耳を“英語環境に浸す”ことで、自然と脳が英語モードに切り替わる。

② 同じ音源を繰り返し使っている

「一度聞いて終わり」ではなく、1つの教材を繰り返すのが上位者の特徴です。
リスニングは反復するほど“予測力”が働き、音を先読みできるようになります。

英検の過去問1回分を1週間使い回す
シャドーイングは同じ音源を5回以上
苦手トピックを“暗唱できるレベル”まで反復

ポイント：新しい教材よりも、「聞き慣れた教材を使いこなす」方が効果的。

③ スクリプトを分析して「原因」を探している

上位者は、間違えた問題を“なんとなく復習”しません。
聞き取れなかった原因を分析し、次に同じミスをしないようにしています。

分析の例：

音がつながって聞こえなかった（発音問題）
単語の意味を知らなかった（語彙問題）
文脈を追えていなかった（集中力問題）

ポイント：「なぜ聞けなかったか」を1日1つでも明確にすることで、再現性のある成長が生まれる。

④ 模試や過去問を「本番のように」解いている

高得点者は、定期的に模試形式の練習を取り入れています。
本番の緊張感・集中力・時間感覚を再現することで、実戦力が鍛えられます。

週1回は過去問を時間通りに解く
結果をスプレッドシートに記録して弱点を可視化
ミスの傾向（Partごとの得点差）を分析

ポイント：得点の“波”を減らすことで、安定して合格ラインを超えられる。

⑤ 「聞く・話す・読む・書く」をつなげて学んでいる

リスニング力は、他の技能と密接に関係しています。
特にスピーキングと音読練習を並行すると、音への感度が飛躍的に上がります。

シャドーイング＋音読で発音を身体化
英語日記を読み上げて「聞き取り→発話」の循環を作る
聞いたフレーズを自分の口で再現

ポイント：リスニング単独ではなく、英語を「出す」練習が“聞ける力”を育てる。

まとめ：高得点者は“英語を生活の中で使う人”

英検リスニングで高得点を取る人は、特別な才能を持っているわけではありません。
共通しているのは、「英語を勉強ではなく習慣にしている」ということ。

毎日音声を聞く
同じ教材を反復する
分析して改善する

この3点を続けるだけで、英検のスコアは必ず伸びます。
次章では、最後に全体のまとめとして、リスニング上達を持続させるための心構えをお伝えします。

7. まとめ：リスニングは“勉強”ではなく“習慣”

英検のリスニングは、短期間で劇的に上がるスキルではありません。
しかし、正しいやり方で毎日少しずつ積み重ねることで、必ず成果が出る分野でもあります。

「量よりリズム」で耳を育てる

1日2〜3時間の“詰め込み学習”よりも、
毎日20〜30分のリスニング習慣を続ける方が圧倒的に効果的です。

英語を「勉強する対象」から「毎日の音」として生活に溶け込ませる。
それが、リスニング上達の最大の近道です。

朝の10分でも、通勤の5分でも構いません。
継続的に英語を聞く時間を設けることで、脳が「英語の音を理解できるモード」に切り替わっていきます。

習慣を継続するための小さなコツ

同じ時間・同じ場所でリスニングする（例：朝食後の10分）
聞く教材を1週間ごとに固定する（迷わない）
聞いた内容を一言でもアウトプットする（口に出す・書く）
結果をノートやアプリで“見える化”する

小さな積み重ねを「記録」することで、自信がリズムを支える。

リスニング力が伸びると、英語全体が変わる

リスニングが上達すると、スピーキング・リーディング・ライティングすべてに好影響が出ます。
なぜなら、英語の「音」と「意味」が脳内で結びつき、英語を“日本語を介さず理解できる状態”になるからです。

その結果：

スピーキングで自然なイントネーションが出る
読むスピードが上がる
単語や文法が「使える知識」に変わる

リスニングは、英語力全体を底上げする最も効率的な学習分野です。

最後に

リスニングは、才能ではなく習慣で決まるスキルです。
英検のスコアアップを目指すなら、

「聞く時間」を生活に組み込み、
「同じ音源」を反復し、
「原因分析と改善」を繰り返す。

この3ステップを続けるだけで、確実に耳が変わっていきます。

明日からの10分が、あなたの次のスコアを作ります。
今日から“英語の音を聞く日常”を始めましょう。

よくある質問（FAQs）

英検リスニングは毎日どれくらい練習すれば良い？

合計30〜45分を目安に、朝10分（耳慣らし）＋昼20分（精聴＆過去問）＋夜10〜15分（シャドーイング）の3分割がおすすめです。長時間よりも毎日の継続が効果的です。

「聞き流し」だけでも効果はある？

聞き流しはリズム慣れには役立ちますが、得点アップには不十分です。集中して解く→スクリプト確認→再聴の3ステップを最低1セット入れてください。

どの級でも共通して伸ばすべき力は？

慣れ（露出）× 反応速度 × 文脈推測の3要素です。全部聞き取れなくても、文脈から補う練習を重視しましょう。

伸び悩んだときの最優先の見直しは？

次の2点を即実行：
① 同じ音源を初聴→確認→再聴で最低3回回す。
② スクリプトで「聞けなかった原因（音変化／語彙／集中）」を1つ特定して対策。

シャドーイングの正しいやり方は？

30〜60秒の短音源を選び、意味を理解→音声に0.5秒遅れて重ねる→録音して癖を確認。完璧さよりもリズムとスピード模倣を優先します。

ディクテーションはやるべき？

準1級以上や「音の脱落・連結」が苦手な人に効果的です。週2〜3回、1回5分でOK。やりすぎると時間効率が落ちるのでポイント練習に限定。

過去問は何周すればいい？

最低3周を目安に。同一回を1週間使い倒すと「予測」が働き、反応速度が上がります。正解を覚えるのではなく、音と意味の一致を目的に。

おすすめの無料音源は？

BBC Learning English、VOA Learning English、NHK World Easy English。いずれもスクリプトがあり、精聴と再聴がしやすいのが利点です。

アプリは何を使えば良い？

英検対策はabceed、総合練習はスタディサプリENGLISH、発音矯正はELSA Speak、上級の要約力はTED/TED-Ed。毎日開く時間を固定すると継続しやすいです。

忙しくて時間が取れないときの最小セットは？

合計15分：朝5分の耳慣らし＋昼5分の1セット精聴＋夜5分シャドーイング。短くても3スロットに分けるのがコツです。

何週間でスコアは上がる？

個人差はありますが、4〜8週間の継続で安定感が出やすいです。学習記録を取り、正答率・聞き取り箇所の傾向を可視化しましょう。

語彙はどう増やす？音で覚えるコツは？

単語帳だけでなく、音声付きスクリプトで「発音・アクセント・使われ方」をセットで定着。聞こえなかった語は必ず音で再確認し、声に出して再現します。

イギリス英語とアメリカ英語、どちらに合わせる？

どちらにも触れておくのが理想ですが、まずは自分が受けやすい音（例：米音）で土台を作ってから英音にも慣れましょう。BBCとVOAを交互に使うのが簡単です。

本番直前の前日・当日の過ごし方は？

前日：同じ音源を軽く再聴して成功体験で終える／夜更かし厳禁。
当日：10分の耳慣らし→試験30分前から静かに英語モードを維持。直前の新規学習は避けます。

解答時に意識すべきことは？

設問先読みで「何を聞くか」を決める→聞き逃しても次で挽回→根拠が薄い選択肢は消去法。迷ったら「話の目的・理由・結果」に合うものを選ぶ。

中高生と社会人で学び方は変えるべき？

原則は同じですが、社会人は短時間・高密度に、中高生は毎日コツコツの時間設計が合います。いずれも朝の耳慣らしは効果大。

リスニングだけでなくスピーキングも上げたい

シャドーイング後に要約を自分の言葉で30秒話す「聞く→話す」循環が最短です。録音してフィードバックすると改善が加速します。

モチベ維持のコツは？

教材を週単位で固定し、チェックリストとスコア記録をつける。小さな達成（連続日数・再聴回数）を可視化して自己効力感を保ちます。

よくあるミスを一つだけ直すなら？

スクリプトを読まずに次へ進むこと。必ず原因分析→再聴まで実施し、同じ誤りを繰り返さない仕組みを作りましょう。

どの順序で練習するのが最適？

耳慣らし → 精聴（過去問） → スクリプト確認 → 再聴 → シャドーイング →（可能なら）要約発話。このループを毎日回せば着実に伸びます。

英検対策・受験ガイド：レベル別・年代別・目的別の完全ロードマップ【2025–2026年版】